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March 28, 2017

À terceira é de vez, dizem. Só que não.
A semana começou e eu ainda de férias, sem treinar há quatro dias e a comer o que não devo como se não houvesse amanhã. Para melhorar, tão depressa voltei como comecei um trabalho novo, com horários novos e rotinas novas que em nada vieram ajudar ao plano.

PROS:
- Marmitas. E o segredo é não levar o que não nos faz falta.

CONTRAS:
- Organização apertada;
- Tempo escasso;
- Nível de energia mais baixo;
- Sono comprometido.

Felizmente, acabei a semana com um teste de bioimpedância e uma motivação extra...porque tem mesmo de ser. E à quarta semana, as coisas ficaram sérias...

Third time's a charm, they say. But not really.
Week three started with me still away, with no training for four days and eating badly like there's no tomorrow. To makes things better, as soon as I returned, I started at a new job, with new schedules and routines which wasn't very helpful. 

PROS:
- Lunchboxes. If you don't need it, don't take it. That's the secret.

CONS:
- Strict organization;
- No time;
- Low energy;
- Sleeping quality compromised.

On the weekend I got tested and I ended week three with 26% BF and an extra dose of motivation...because I have to. And by week 4 things got pretty serious...

2/10

March 21, 2017

Prometi procrastinação e começamos logo em grande. Tá tranquilo, tá favorável!

Estava tudo a ir nos conformes durante a segunda semana, mas só até a minha nutricionista sugerir um almoço nos kebabs.

"WHAT!? Que raio de nutricionista és tu, ninguém faz isso!", disse eu em perfeito choque.
Não, não disse. Era o que eu devia ter dito, mas não disse. E não disse porque não tenho maturidade para lidar com comida boa e ela sabe disso. Além do mais, não se diz que não a uma amiga, certo?

Depois disso tentei reverter a situação, mas por pouco tempo. Quatro dias fora, quatro dias sempre a descambar [inserir hamburgueres, gelado, bolachas, brigadeiro e muitas batatas fritas aqui]. Uma alegria!

Resumindo:
- o treino não ficou comprometido e completei as minhas rotinas;
- a menos que sejamos bastante rigorosos (que eu não sou, de todo), dar uma folga de vez em quando não vai fazer com que se perca todo o trabalho feito. Façam disso uma excepção e não uma regra.
- Lisboa foi óptimo, continua linda e a ser uma das minhas cidades preferidas em Portugal.

P.S. Os posts estão escritos e em dia, só não tem sido fácil fotografar.
P.S.2 Para vos compensar, vão espreitando o Instagram (@iamsaramorais) e o instastories porque esse sim, mantém-se actualizado.

Promised to procrastinate and there you have it. Guess I'm starting it off right.

I was. Everything was going great through week 2, just up until my nutritionist suggested we go get a kebab for lunch. 

"WHAT!? Who does that, what kind of nutritionist are you!?", I said in complete shock.
No, I didn't. I should've said that, but I didn't. I honestly wish I was grown up enough to deal with good food. Plus, we can't say no to a friend, right? 

I tried to reverse the situation afterwards but it didn't last. I was out for four days and it was a complete mess [insert burgers, ice cream, cookies and too much french fries here]. Pure joy!

Summing it all up: 
- my training wasn't compromised and I completed my regular routine;
- unless you're very strict about it (which I'm not), loosen up a little sometimes won't make you lose all the work you've done so far. Just remember it's an exception, not a rule.
- Lisbon was good, still beautiful and one of my favorite places in Portugal.

P.S. I'm sorry for the lack of posts, they're all written and saved. It just hasn't been easy to take decent photos for you.
P.S.2 To make it up to you, keep watching my instastories because that's where all the fun happens.

1/10

February 20, 2017

Uma já está, faltam nove.

Como todo e qualquer início de uma coisa nova, o entusiasmo está sempre no nível máximo, de maneira que treinei certinho, comi bem e de uma forma geral a primeira semana foi um sucesso.
Não vou entrar em muitos pormenores mas a coisa processou-se mais ou menos assim:

TREINO:
Segunda-feira falhei ao ginásio. Não é muito comum começar a semana com descanso mas estava mesmo a precisar. Na semana anterior tinha treinado 5 dias, um dia de cardio e acabei a semana com uma aula de bike que me deixa sempre acabada. Ouvir o nosso corpo é muito importante e o descanso também faz parte do processo e é crucial para ver resultados.
De terça a sexta treinei certinho de acordo com o meu plano e no sábado fiz um treino mais leve (BBG sempre à mão!) mas ficou pago. Domingo: #gameover. Estava acabadíssima da noite anterior e morri para a vida.

ALIMENTAÇÃO:
Vamos ser honestos? Fazer asneiras faz parte e é saudável. Eu acredito que em tudo é preciso equilíbrio. Aliás, sermos demasiado rígidos connosco, é meio caminho andado para o fracasso. Been there, done that.
Por outro lado, alguns cortes precisavam MESMO de ser feitos: doces e pão. E posso dizer-vos que em apenas duas semanas mudou muita coisa. Deixei de comer pão, nomeadamente na minha hora fraca que são as refeições e deixei de comer doces todos os dias e adoptei o truque do chocolate preto. MAS (há sempre um "mas")...também não fui extremista. Comi bolo sim durante a semana num aniversário (e servi-me duas vezes até) e comi no fim de semana. O equilíbrio é o segredo, lembram-se!?
Fora isto, portei-me lindamente, involuntariamente comi mais peixe que carne, muitos legumes e salada e hidratos de carbono saudáveis ao almoço. Palmas para mim.

PÉ NA JACA:
'Botar o pé na jaca' como dizem os brasileiros, faz parte e é bom até para a nossa saúde mental e eu não fui excepção. Aniversário na terça, jantar fora no sábado e preguiça no Domingo. Com direito a junk food e tudo. Não é um problema se depois disso voltarem à vossa rotina.

E vamos embora porque hoje é segunda e é dia de tremer a pernoca. Boa semana!

One down, nine more to go.

Like any new beginning, the excitement is always up high, which means I trained and ate pretty well and the first week was, in general, a success.
I'm not gonna go into much details but went pretty much like this:

TRAINING:
Failed to the gym on Monday. It doesn't happen quite often but I was exhausted and I really needed a rest. I had trained 5 times, 1 day of steady cardio and had ended the week with a spinning class that always leaves me completely knocked out. Listening to our body is very important and getting enough rest is all part of the process and crucial to see any results.
From Tuesday to Friday I followed my plan and on Saturday I did a quick workout (BBG always comes in hand). Sunday: #gameover I was dead from the night before, couldn't even move a finger.

FOOD:
Shall we be honest? Cheating is part of it and it's healthy. I believe balance is key and being too hard on ourselves is half way through to failure. Been there, done there.
On the other hand, a little cutting was much needed: bread and sweets. And I swear I've seen good changes. I stopped eating bread, especially before and during meals and I also quit sweets and now I eat a square of dark chocolate instead. BUT (there's always a "but") I wasn't extreme about it. I had birthday cake twice and some more on the weekend. Balance is the secret, remember?
Apart from that, I was a good girl and went pretty well. Had fish for most of my meals, loads of veggies and salad and healthy carbs for lunch. Clap, clap, clap!

CHEATING: 
Like I said, it's good for your mental health to cheat sometimes and I most certainly did it this week. Birthday dinner on Tuesday, dinner out on Saturday and laziness on Sunday. Including junk food. It's not a problem if you get back at it.

Now let's go get these legs shakin'. Have a good and healthy week!